twaróg chudy

twaróg chudy + jog. z musli

twaróg chudy + powidła ze śliwek + słonecznik + jog. naturalny

Głosowałem na: Dużo masy bez kiełbasy A przed chwilą przyszedłem z treningu i zapuściłem sobie: 1) Chlebek pełnoziarnisty z ziarnami słonecznika (2 kromy) + leczo (pierś z kuraka, cebulka, pomidory, pieczarki, oliwa z oliwek) 2) 15 minut odstępu 3) Twaróg chudy Piątnica" a zapijam to szejkiem (50g Revolutions Whey Shake Cocos + 1 łyżeczka od [...]

Prosze o ocene mojej diety. 7,00 Sniadanie: platki owsiane, ciemnie pieczywo, szynka, maslo. 10,00 2 sniadanie: chleb, jajecznica lub twarog chudy 13,00 Obiad: ryz lub ziemniaki, mieso, surowka, soso lub tluszcz. 16,00 Posilek przed treningowy: makaron z tluszczem i cukrem 19,00 Posilek po treningowy: chleb, szynka, maslo 22,00 Posilek bialkowy: [...]

kilka moich ulubionych wskazówek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]

[...] sera. 2)100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 3)1 bułka/110g sardynek/1x banan 4)80g gainera/400ml mleka/1x banan 5)100g wafle ryżowe/250g twaróg chudy Suma:Kcal: 3067.4 Białko:173.8 Tłuszcze: 44.7 Węgle:Cała reszta Zdecydowanie musze popracować nad moją dietą :D http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png [...]

[...] :-) 1. Omlet z masą dodatków https://i.imgur.com/9xu5MQa.jpg 2. Kurczak z warzywkami i ryżem - trendy lunch :-D https://i.imgur.com/2P2dIGv.jpg 3. 170g potreningowej rozkoszy :) https://i.imgur.com/uX58dUu.jpg 4. razowy + twaróg chudy i dodatki https://i.imgur.com/ghcvius.jpg 5. frytki + pieczona pierś z mozzarellą https://i.imgur.com/KI1Hm19.jpg

- grzanki z bułki %) + twaróg chudy + dżem - ryż, wołowina, kapusta kiszona x2 - płatki, kiwi + wpc /SFD/2019/2/23/b4624fa83a644bd4bf81b7100f0de9b1.jpg /SFD/2019/2/23/77ea71373ab845e7ad8a732ec08d3f71.jpg /SFD/2019/2/23/501ca273d891419e803c4bcb6f5d26f1.jpg /SFD/2019/2/23/fb2a9e13146e4b3dbe0d60facc0454e2.jpg

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

Posiłek 1 7:00 2 całe jajka gotowane (120g) 2 same białka jajek gotowane (80g) 2 brzoskwinie (200g) Posiłek 2 9:40 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -3 kromki chleba ciemnego (90g) warzywa masło Posiłek 3 12:25/13:30 Brak wpływu na posiłek Posiłek 4 16:00 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -ryż basmati (50g) warzywa oliwa Posiłek 5 (Przed treningowy) [...]

jeszcze ułożyłem na sobote i niedziele może być tak ? Posiłek 1 8:30 2 całe jajka gotowane (120g) 2 same białka jajek gotowane (80g) 2 brzoskwinie (200g) Posiłek 2 11:30 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -makaron (100g) -warzywa Posiłek 3 13:30 -Gotowana pierś kurczaka(100g) -makaron (100g) -warzywa Posiłek 4 16:00 -Gotowana pierś kurczaka (100g) [...]

[...] chlej tonami. 4.chlej ile chcesz i jak uważasz,bierz na trening,bierz ją wszędzie. 5.kolacja powinna zawierać tłuszcze oraz białko. u mnie jest to kielon oliwy oraz twaróg chudy i warzywka jakieś. 6.***ac masło,ketchup dodawaj jak lubisz -wszystko dla ludzi nie wal tego bez przesady od czasu do czasu. 7.Chleb ale z zaufanego źródła [...]

Biniu ostatni posiłek to albo makrela albo twaróg chudy i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej [...]

Możesz zjeść nawet ' paczkę ryżu z kurczakiem ', to wszystko zależy od Twojego bilansu kcal, makroskładników dostarczonych w ciągu całego dnia. To nie węglowodany zalewają tylko zbyt wysoka nadwyżka kcal. Pamiętaj, że Twaróg to nie jest jedyny produkt jaki może jeść przed spaniem.. Masz wiele do wyboru jaja/mięso/ryby. Btw. Twaróg chudy jest [...]

śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 40 t: [...]

[...] 17:00 -ryż biały 90g -kurczak pierś 125g -warzywa -orzechy ziemne niesolone 30g Posiłek nr ** (bezpośrednio po treningu) -banan Posiłek nr 5 20:00-20:30 -ryż biały 80g -kurczak pierś 150g -warzywa Posiłek nr 6 22:30 -twaróg chudy 125g -oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3310 kcal / 195g białka / 96 tłuszczu / 408g węglowodany

[...] na noc (Ultimate Protein Sensation 81) czy brać porcję na noc, czy tylko wtedy kiedy nie będę w stanie zjeść normalnego posiłku w postaci białka wolnowchłanialnego (tuńczyk, twaróg chudy) Ja szamalem codziennnie i bylo si -czy w dni treningowe mam spożywać tyle samo pokarmu co w dni nietreningowe? Jeżeli nie to co obciąć i ile? Tylesamo co w [...]

twaróg wolno się wchłania i jest lepszy na noc, oczywiście białko tez jest ok, ale lepiej coś naturalnego niż proch. Jak pijesz na noc oliwę to twaróg chudy, ewentualnie pół tłusty, a jak bez oliwy to tłusty. PS. w posiłkach okołotreningowych unikaj tłuszczy. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-05-15 08:26:43

Możesz zmiksować blenderem twaróg chudy z białkiem (oczywiście trochę chudego mleka) by było w postaci płynnej(gęstej) i wypić do tego kieliszek oliwy z oliwek na kolacje. Ewentualnie możesz wkroić szczypiorek i pomidora jak Ci ciężko przełknąć sam twaróg ;-) Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-05-15 13:21:40

tak sie sklada ze jeszcze nie spie ;d No tak w Polsce przecież noc (u mnie dopiero 18-sta dochodzi). :P tylko porzadna dieta musi byc Na razie próbuję się trzymać tej zaproponowanej przez użytkownika Kondi w temacie "Dieta na masę" (dla osoby ważącej 60kg). Dla zainteresowanych, żeby ułatwić dostęp pozwolę sobie zacytować: 7:00 Platki owsiane 70g [...]